-
Η σημασία του ύπνου -
Συμβουλές για μεγάλους -
Συμβουλές για μικρούς
O ύπνος για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι ζωτικής σημασίας.
Άλλοι τον εκτιμούν περισσότερο, και άλλοι τον θεωρούν απλώς απαραίτητη καθημερινή λειτουργία.
Αυτό, όμως, που ισχύει για όλους είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας ξεκουράζεται, χαλαρώνει και όλες μας οι λειτουργίες γίνονται πιο ήπιες, καθώς ο οργανισμός μας μπαίνει σε διαδικασία «επαναφόρτισης».
Γι' αυτό και, σύμφωνα με έρευνες που έχουν διεξαχθεί, έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος συμβάλλει σημαντικά:
1Στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης και κατ' επέκταση της σκέψης και της μάθησης. Ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τις πληροφορίες που δέχτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθηκεύοντας όσες θεωρεί σημαντικές. Για να μπορέσει ο εγκέφαλός μας να ξεκουραστεί και να δεχθεί νέες πληροφορίες, χρειάζονται καθημερινά κατά μέσο όρο:
- 12-18 ώρες ύπνου, για νεογέννητα από 0 έως 2 μηνών
- 14-15 ώρες ύπνου, για βρέφη από 3 έως 11 μηνών
- 12-14 ώρες ύπνου, για νήπια ηλικίας 1-3 ετών
- 11-13 ώρες ύπνου, για παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5 ετών
- 10-11 ώρες ύπνου, για παιδιά σχολικής ηλικίας 5-10 ετών
- 8-10 ώρες ύπνου, για εφήβους 10-17 ετών
- 7-9 ώρες ύπνου, για ενήλικες από 18 ετών και άνω
2Στην καλύτερη φυσική μας κατάσταση και λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Σίγουρα, ο σωστός ύπνος μας καθιστά λιγότερο ευάλωτους σε λοιμώξεις και άλλες νόσους.
3Στη διαμόρφωση της διάθεσής μας και της κοινωνικής μας συμπεριφοράς. Όταν κοιμόμαστε, ο εγκέφαλός μας έχει τη δυνατότητα να ξεκουραστεί και να ανακτήσει την καλύτερη δυνατή λειτουργία του. Συγκεκριμένα, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη διάθεση, τα συναισθήματα και την κοινωνική λειτουργικότητα «σταματά» τη λειτουργία του κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4Στη μείωση του άγχους, καθώς ο ύπνος αναζωογονεί τον οργανισμό μας, επηρεάζοντας μια σημαντική ουσία του ανθρώπινου σώματος, τη σεροτονίνη, που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της συναισθηματικής μας κατάστασης.
Είναι αρκετοί οι παράγοντες που συμβάλλουν στην απόλαυση του καθημερινού ύπνου.
Σίγουρα, η επιλογή του στρώματός είναι από τους σημαντικότερους, αλλά σε αυτό μπορούμε εμείς να σας δώσουμε την ιδανικότερη λύση!
Ωστόσο, τόσο το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε όσο και η κατάσταση του οργανισμού μας, επηρεάζουν την απόλυτα ποιότητα του ύπνου μας.
Σε αυτό το πλαίσιο, οι ακόλουθες πρακτικές συμβουλές μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:
- Πριν ξαπλώσετε, καλό θα είναι να έχετε γευματίσει τουλάχιστον 2 ώρες πριν, ώστε να έχει ολοκληρωθεί η διαδικασία της πέψης. Επίσης, ένα «ελαφρύ» γεύμα ενδείκνυται περισσότερο, για την αποφυγή τυχόν διαταραχών.
- Καλό θα είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και αναψυκτικών, πριν τον ύπνο, καθώς προκαλούν διέγερση του οργανισμού.
- Επίσης, προτείνεται η σωματική άσκηση να πραγματοποιείται πρωινές ή απογευματινές ώρες, καθώς η γυμναστική τονώνει τις οργανικές λειτουργίες και δε βοηθά τον οργανισμό να λάβει το σήμα της «ώρας του ύπνου».
- Ως προς το περιβάλλον, φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι άνετο, ήσυχο και καθαρό, με σωστό αερισμό και ισορροπημένη θερμοκρασία.
- Παράλληλα, αποφύγετε να τοποθετήσετε στην κρεβατοκάμαρα συσκευές που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας, όπως η τηλεόραση, το τηλέφωνο ή ο ηλεκτρονικός υπολογιστής.
Ο σωστός και ισορροπημένος ύπνος για τα παιδιά μας είναι προτεραιότητα.
Την επιλογή του ιδανικού στρώματος, των ελεγμένων και πιστοποιημένων υλικών που θα έρθουν σε επαφή με το σωματάκι τους, καθώς και τα μοναδικά παραμύθια που θα τα νανουρίσουν, αφήστε τα σε μας!
Ωστόσο, μπορείτε να ακολουθήσετε κάποιες από τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές, που θα διευκολύνουν τη διαδικασία του ύπνου για τα μικρά σας:
- Ένα τρυφερό χάδι, μια κίνηση νανουρίσματος, μια γλυκιά και ουδέτερη μελωδία ή ήχος, μπορούν να τα βοηθήσουν για να κοιμηθούν.
- Φροντίστε το παιδί σας να είναι ταϊσμένο και τα ρουχαλάκια του να είναι άνετα, επιτρέποντάς του ελεύθερες κινήσεις.
- Καλό θα είναι να καθιερώσετε μια «ρουτίνα ύπνου», που θα μάθει να ακολουθεί το παιδί πριν ξαπλώσει, για παράδειγμα: μπάνιο – παραμύθι – φιλί για καληνύχτα.
- Ως προς το περιβάλλον του παιδικού δωματίου, η σωστή θερμοκρασία, ο καλός αερισμός, τα ήρεμα χρώματα, καθώς και ένας απαλός φωτισμός, θα βοηθήσουν το αγγελούδι σας να χαλαρώσει και να απολαύσει τον ύπνο του.
